Adultos

O sono, sua qualidade e quantidade ou duração são diferentes nas diversas fases da vida. Também é variável o cronotipo que classifica as pessoas entre matutinos, vespertinos e intermediários. Matutinos são aqueles que preferem dormir e acordar cedo, apresentam melhor desempenho nas atividades realizadas durante o dia. Já os vespertinos preferem dormir e acordar mais tarde, tendo seu ápice de desempenho produtivo durante a tarde ou noite. Um terceiro cronotipo é o intermediário, que não apresenta preferência por nenhum extremo.

Um indivíduo na fase adulta necessita uma média de 8 horas diárias de sono – podendo variar entre 7 e 9h. Entretanto, o sono das mulheres é diferente do sono dos homens. Se, por um lado, as mulheres acumulam muitas funções - trabalham, estudam, cuidam da casa e dos filhos - por outro, a menstruação, gravidez e menopausa, por razões hormonais, fazem com que a mulher tenha três vezes mais insônia do que os homens.

Pesquisa da Fundação Norte-Americana do Sono (National Sleep 

Foundation) – realizada com 1.102 mulheres, com idades variando entre 30 e 60 anos - mostrou que, deste total, 56% não apresentavam sono de qualidade, por conta dos sintomas relacionados às questões hormonais. 

Entender os efeitos dos hormônios, fatores ambientais e escolhas de estilo de vida podem conduzir a melhores hábitos de sono. Exercícios físicos regulares, por exemplo, são capazes de aliviar os sintomas pré-menstruais e aumentar o sono profundo, desde que realizados até três horas antes de ir para a cama.

A qualidade do sono contribui, também, para o desempenho no trabalho. Uma boa noite de sono melhora os níveis de concentração, equilíbrio e resiliência, aspectos fundamentais na tomada de decisões. Pesquisa efetuada pela McKinsey & Company – líder mundial no mercado de consultoria empresarial, com 196 gestores - constatou que dois terços dos entrevistados estão insatisfeitos com o número de horas dormidas e outros 55% manifestaram preocupação com a qualidade do sono.