Dormir bem
para viver melhor

O físico Albert Einstein era conhecido por algumas excentricidades, além de seu brilhantismo — a principal delas talvez a sua rotina de sono, já que o homem por trás da Teoria da Relatividade dormia quase metade do dia… 

Os benzodiazepínicos são amplamente utilizados para o tratamento de insônia, transtornos de ansiedade e outras condições psiquiátricas, especialmente em idosos. No entanto, seu uso prolongado tem sido associado a diversos efeitos adversos, incluindo comprometimento cognitivo, aumento do risco de quedas e dependência. Uma questão ainda debatida na literatura científica é se o uso crônico dessas medicações pode estar diretamente relacionado a um maior risco de desenvolvimento de demência. Estudos prévios mostraram associações inconsistentes, o que levou os autores deste estudo a investigarem, com dados de longo prazo, se o uso contínuo de benzodiazepínicos em idosos está associado a um maior risco de demência e declínio cognitivo.

Estudo de coorte populacional incluiu 18.642 idosos com 65 anos ou mais, sem diagnóstico prévio de demência no início do estudo. Os participantes foram recrutados a partir de bancos de dados de saúde pública e acompanhados por um período médio de 12 anos. Durante o acompanhamento, o uso de benzodiazepínicos foi registrado por meio de prescrições médicas validadas, e os pacientes foram categorizados em três grupos: não usuários, usuários ocasionais (uso inferior a três meses) e usuários crônicos (uso superior a 12 meses).

O desfecho primário foi o diagnóstico de demência, confirmado por critérios clínicos padronizados e exames neuropsicológicos. Como desfechos secundários, foram avaliadas taxas de declínio cognitivo, alterações estruturais cerebrais por ressonância magnética e mortalidade por causas neurológicas. Modelos estatísticos estimaram o risco de demência, ajustando para variáveis como idade, sexo, nível educacional, comorbidades e histórico psiquiátrico.

A análise mostrou que o uso crônico de benzodiazepínicos associou-se a um risco significativamente maior de demência. Indivíduos que fizeram uso contínuo dessas medicações por mais de 12 meses apresentaram um aumento de 58% no risco de desenvolver demência em comparação com os não usuários (HR 1,58; IC 95%: 1,42-1,75; p < 0,001). Além disso, a análise estratificada revelou que o risco era mais elevado entre idosos com histórico de depressão ou transtorno de ansiedade, sugerindo uma possível interação entre vulnerabilidade psiquiátrica e neurodegeneração. Exames de neuroimagem mostraram redução significativa no volume hipocampal em usuários crônicos de benzodiazepínicos, indicando um possível mecanismo subjacente para o declínio cognitivo observado.

Os autores concluíram que o uso prolongado de benzodiazepínicos em idosos está associado a aumento substancial do risco de demência, reforçando a necessidade de prudência na prescrição dessas medicações para essa faixa etária. Esses achados sugerem que, sempre que possível, devem ser priorizadas abordagens não farmacológicas para insônia e ansiedade em idosos, minimizando a exposição prolongada a benzodiazepínicos e reduzindo potenciais danos à cognição.

Referência: Gonzalez H et al. Long-term benzodiazepine use and risk of dementia in older adults: a 12-year population-based cohort study. Alzheimer’s & Dementia. 2025; DOI: 10.1016/j.jalz.2024.10.012.

O suicídio é uma das principais causas de mortalidade entre adolescentes em países de baixa e média renda, com aproximadamente 67.000 adolescentes cometendo suicídio anualmente.

Nesta revisão sistemática e meta-análise, os autores investigaram a associação entre transtornos do sono e comportamentos suicidas em adolescentes sem transtornos psiquiátricos diagnosticados.

Foram selecionados 19 estudos de 9 países, abrangendo 628.525 adolescentes com transtornos do sono e 567.746 controles. A análise mostrou que adolescentes com transtornos do sono têm maior propensão a tentar suicídio (OR 3,10; IC 95%: 2,43-3,95) e a experimentar ideação suicida (OR 2,28; IC 95%: 1,76-2,94) em comparação aos controles.

Os autores concluíram que os transtornos do sono são um importante fator de risco para ideação suicida e tentativas de suicídio em adolescentes saudáveis. Esses achados destacam a importância da identificação precoce de transtornos do sono para prevenir comportamentos suicidas nessa população.

Referência: Baldini V et al. Association between sleep disturbances and suicidal behavior in adolescents: a systematic review and meta-analysis. Frontiers Psychiatry. 2024; DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1341686.

Se você se sentir sonolento durante suas atividades diárias na sua idade avançada, pode precisar considerar isso mais do que um inconveniente — já que a fadiga pode indicar que você está em maior risco de desenvolver uma condição que pode levar à demência, um novo estudo descobriu.

A insônia crônica é caracterizada por hiperexcitação sustentada e aumento da atividade somática, cognitiva e cortical. Os autores investigaram o impacto da insônia crônica nos domínios da função cognitiva, especialmente na atenção, memória de trabalho e função executiva, em adultos.

Uma coorte de 80 participantes, incluindo 40 com insônia crônica e 40 controles, participou deste estudo transversal. O diagnóstico seguiu critérios descritos na International Classification of Sleep Disorders-3. Avaliações neuropsicológicas, incluindo os testes Digit Span, Stroop e Trail Making, examinaram a atenção, memória de trabalho e função executiva. Também foram aplicados o Insomnia Severity Index (ISI), Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7) e Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9).

A análise revelou déficits em todos os testes nos indivíduos com insônia crônica em comparação aos controles. Apesar dos níveis similares de ansiedade e sintomas depressivos, o grupo de insônia crônica apresentou pontuações mais altas nos escores de ISI e PSQI, indicando a gravidade dos distúrbios do sono.

Os autores concluíram que déficits cognitivos estão associados à insônia crônica, afetando atenção, memória de trabalho e função executiva, destacando a importância de avaliações cognitivas em casos de insônia crônica.

Referência: Himani M et al. Cognitive functioning in adults with chronic insomnia disorder- A cross-sectional study. Indian Journal of Psychiatry. 2024; DOI: 10.4103/indianjpsychiatry.indianjpsychiatry_25_24.

Dormir mal entre 40 e 60 anos pode acelerar o envelhecimento cerebral em até 3 anos, alerta estudo. Problemas de sono estão ligados a riscos de demência e déficits cognitivos. Abordar precocemente questões do sono é essencial para preservar a saúde cerebral, destacando a importância de hábitos saudáveis de sono e relaxamento.

Estudo publicado recentemente no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reforça a importância de bons hábitos de sono para evitar sobrepeso. Pesquisadores avaliaram a diferença de tempo entre o início da melatonina e o tempo médio de sono para cada participante para determinar se a janela entre esses fatores era estreita ou ampla. Uma janela estreita significa que alguém adormece pouco depois do início da melatonina, e uma janela ampla significa o oposto. Uma janela estreita sugere que a pessoa está ficando acordada até muito tarde para o seu relógio biológico interno, explicaram os pesquisadores. Homens que adormeciam mais perto do início da melatonina tendiam a ter níveis mais altos de gordura abdominal, mais triglicerídeos gordurosos no sangue e um risco geral mais alto de síndrome metabólica do que homens que dormiam mais cedo e melhor, mostram os resultados. Mulheres com uma janela de sono curta tinham maior gordura corporal geral, níveis elevados de açúcar no sangue e frequência cardíaca de repouso mais alta, descobriram os pesquisadores.

O que os pesquisadores descobriram é que os ratos privados do sono tiveram redução na diversidade de sinapses no cérebro. Um estudo anterior da equipe já havia classificado as sinapses cerebrais dos ratos em subtipos. Com esse novo trabalho, eles conseguiram analisar o grau de diversidade delas diante da privação de sono.

Os animais que dormiram menos tiveram o mesmo número de sinapses que os ratos que dormiram normalmente, só que em diversidade menor. A principal redução foi nas áreas do cérebro responsáveis pela memória e pelo aprendizado.

Os pesquisadores ainda não conseguiram observar como a mudança aconteceu, mas suspeitam que a desaceleração na síntese das proteínas tenha papel nisso.

Um novo estudo, publicado na revista acadêmica BMC Medicine no último dia 2, mostra uma relação entre demência e uso prolongado de remédios para dormir.

Os pesquisadores da Universidade Erasmus, da Holanda, realizaram um estudo com mais de cinco mil pessoas para avaliar o risco de demência causada pelo uso de BZDs.

De acordo com o estudo, quase metade dos participantes tomaram remédios BZDs durante os 15 anos anteriores. 46,8% tomavam o remédio para ansiedade e 33,5% usavam os BZDs para dormir.  O estudo descobriu que 726 pessoas, ou 13%, desenvolveram demência após 11 anos de uso de remédios para dormir. Além disso, imagens por ressonância magnética funcional mostraram que o uso contínuo de BZDs está associado a volumes cerebrais menores no hipocampo, nas amídalas e no tálamo. 

No entanto, os pesquisadores ressaltam que o estudo concluiu que o uso geral de remédios para dormir não tinham associação com o aumento no risco de demência. Embora o estudo mostre que mais de 1 entre 10 pessoas desenvolveram demência, os pesquisadores não conseguiram determinar os remédios para dormir como a causa principal.

Os autores exploraram a relação diferenciada entre padrões de sono, cronotipo, qualidade e a influência de fatores de saúde e estilo de vida no desempenho cognitivo. 

Esta análise transversal, utilizando a base de dados do UK Biobank, avaliou 26.820 participantes com idades entre 53 e 86 anos, que foram categorizados em duas coortes: Coorte 1 (10.067 participantes, 56% mulheres; completou todos os quatro testes cognitivos de inteligência fluida/raciocínio, correspondência de pares, tempo de reação e memória prospectiva) e Coorte 2 (16.753 participantes, 56% mulheres; completou apenas duas avaliações cognitivas de correspondência de pares e tempo de reação).

Duração, cronotipo e qualidade do sono foram autorrelatados. A função cognitiva foi avaliada por meio de testes computadorizados padronizados. A análise foi ajustada para covariáveis demográficas e de comorbidades. Os escores de desempenho cognitivo foram avaliados em relação aos parâmetros do sono e fatores de saúde e estilo de vida, incluindo sexo, idade, condições vasculares e cardíacas, diabetes, ingestão de álcool, hábitos de fumar e índice de massa corporal.

A análise mostrou uma associação positiva entre a duração normal do sono (7–9 horas) e os escores cognitivos na Coorte 1, enquanto a duração prolongada do sono impactou negativamente os escores em ambas as coortes. As distinções de cronotipo, particularmente os tipos intermediário e noturno, associaram-se à função cognitiva superior. Sexo, idade, angina, hipertensão arterial, diabetes, ingestão de álcool e tabagismo emergiram como influenciadores cognitivos significativos.

Os autores concluíram que existe uma relação multifacetada e diferenciada entre variáveis de sono, saúde e fatores de estilo de vida na determinação dos resultados cognitivos. Esses achados destacam o papel vital da qualidade do sono na saúde cognitiva.

Referência: West R et al. Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: a UK Biobank cross-sectional study. BMJ Public Health. 2024; DOI: 10.1136/bmjph-2024-001000.

O dispositivo de pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP) é o padrão ouro no tratamento da apneia do sono moderada a grave, mas nem todas as pessoas se adaptam ao uso do aparelho, e nenhum medicamento mostrou eficácia suficiente para combater a doença.

Uma pesquisa em andamento, apresentada durante o congresso anual da Associated Professional Sleep Societies (SLEEP 2024), indica que essa lacuna terapêutica pode ser preenchida em breve.

A Apnimed, farmacêutica estadunidense focada no desenvolvimento de fármacos de uso oral para o tratamento da apneia obstrutiva do sono e de distúrbios relacionados, conduz testes clínicos de fase 3 em pacientes com o distúrbio para avaliar a eficácia de um medicamento à base de aroxibutinina + atomoxetina. Os resultados preliminares demonstraram redução significativa na frequência de episódios de apneia e hipopneia ^[1].

O AD109, como foi denominado o medicamento, recebeu a designação de aprovação acelerada da Food and Drug Administration (FDA) e está atualmente em ensaios clínicos de fase 3. Os resultados completos são esperados para meados de 2025. Caso a eficácia se comprove, tem potencial de ser o primeiro medicamento de uso oral para tratar a obstrução noturna das vias respiratórias e a hipóxia — características da apneia do sono —, bem como melhorar suas consequências diurnas, como a fadiga.

Com administração uma vez ao dia antes de dormir, o fármaco combina um antimuscarínico seletivo (aroxibutinina) com um inibidor seletivo da recaptação de norepinefrina (atomoxetina), e tem como alvo as principais vias neurais que ativam os músculos dilatadores das vias respiratórias superiores, mantendo-as abertas durante o sono..

Um novo estudo mostrou que o uso de tirzepatida, componente presente em remédios para emagrecer, pode reduzir os sintomas e a gravidade da apneia obstrutiva do sono em pacientes com obesidade. Os resultados do estudo foram publicados no New England Journal of Medicine no dia 21 de junho de 2024.

Diante disso, o conjunto de estudos SURMOUNT-OSA avaliou o uso de tirzepatida em adultos com obesidade e apneia obstrutiva do sono, de moderada a grave. Para isso, foram realizadas duas análises: uma com pacientes que não faziam terapia com pressão positiva nas vias áreas (CPAP), tratamento convencional para apneia do sono, e outra com pacientes que já usavam e planejavam continuar com a CPAP durante o estudo.

No total, os dois estudos contaram com 469 participantes de diversos países, incluindo o Brasil. De forma aleatória, uma parte dos pacientes recebeu a dose máxima tolerada de tirzepatida (10 mg ou 15 mg), enquanto a outra parte recebeu placebo. O estudo durou 52 semanas.

Segundo a pesquisa, os pacientes que utilizaram tirzepatida no tratamento da apneia obstrutiva do sono obtiveram uma redução de até 62,8% no Índice de Apneia-Hipopneia (que representa o número de eventos respiratórios por hora e determina a gravidade da doença), em comparação com os que utilizaram placebo. Isso é equivalente a cerca de 30 eventos a menos que restringem ou bloqueiam o fluxo aéreo de uma pessoa por hora de sono. Além disso, entre os participantes que não faziam terapia com CPAP, 43% que usaram tirzepatida na dose mais alta preencheram os critérios de “remissão” da doença. Já entre aqueles que faziam terapia com CPAP, a taxa foi ainda maior: 51,5%. Isso significa que eles apresentaram menos de cinco eventos de apneia por hora de sono. Além disso, esses participantes também obtiveram um escore abaixo de 10 na Escala de Sonolência Epworth (ESE), questionário padrão desenvolvido para avaliar a sonolência diurna.

Richard Schwab, um dos autores do estudo e professor de Medicina do Hospital da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, afirma que ainda não se sabe se a ação da tirzepatida na redução dos sintomas de apneia obstrutiva do sono tem relação direta com a ação da molécula na doença, ou se é uma consequência da perda de peso ocasionada pelo medicamento.

Durante décadas, os cientistas têm tentado desvendar os mistérios da síndrome das pernas inquietas (SPI), um distúrbio neurológico mal compreendido e subdiagnosticado que causa coceira, rastejamento e sensações de dor nos membros que só podem ser aliviadas com movimentos.
 
Um novo e abrangente estudo genético, da autoria de uma equipe internacional de 70 pessoas – incluindo os principais especialistas em SPI do mundo – marca um avanço significativo nessa busca. Publicado em 5 de junho na Nature Genetics, é o maior estudo genético da doença até o momento.
 
“É um enorme avanço para os pacientes e também para a comunidade científica”, disse a autora principal Juliane Winkelmann, MD, neurologista e geneticista da Universidade Técnica de Munique, Munique, Alemanha, que estuda e trata pacientes com SPI há 30 anos. . “Acreditamos que isso nos permitirá prever melhor a probabilidade de desenvolvimento de SPI e investigar novas formas de preveni-la e modificá-la”.

Dormir pouco, menos de sete horas por noite, pode aumentar o risco desenvolver doenças cardiovasculares em mulheres, de acordo com um estudo publicado recentemente na revista Circulation. Os achados mostraram que o sono insuficiente pode estar associado a maiores chances de ter AVC (acidente vascular cerebral) e infarto do miocárdio.

Para chegar a essa conclusão, o estudo avaliou o hábito de sono e os dados de saúde de 2.964 mulheres entre 42 e 54 anos de idade. As participantes estavam na pré-menopausa e não passavam por terapia hormonal e não apresentavam doenças cardíacas. No total, o estudo durou 22 anos.

Ao longo da pesquisa, as participantes responderam questionários sobre seus hábitos de sono, incluindo se tinham sintomas de insônia, e sobre saúde mental e sintomas relacionados à menopausa, como ondas de calor. Além disso, os formulários também continham perguntas sobre medidas como altura e peso, além de condições cardíacas, como infarto, AVC e insuficiência cardíaca.

De acordo com o estudo, uma em cada quatro mulheres apresentavam sintomas de insônia, como dificuldade para dormir, de manter o sono (acordavam várias vezes durante a noite) e de dormir até mais tarde. 14% delas frequentemente lidavam com a curta duração do sono e cerca de 7% relataram sintomas habituais de insônia.

A ioga nidra, uma prática que usa meditação guiada, ajuda a melhorar a qualidade do sono e a capacidade cognitiva, mostra um novo estudo conduzido por cientistas da Armed Forces Medical College, faculdade de medicina administrada pelas Forças Armadas da Índia.

Os autores acompanharam 41 voluntários que não tinham distúrbios do sono, nem praticavam a ioga nidra. O grupo recebeu orientações sobre a modalidade em que a pessoa é guiada por um instrutor. A atividade envolve uma série de etapas, que incluem relaxamento muscular progressivo, respiração consciente e visualização.

Um megaestudo revisou as pesquisas feitas nos últimos 50 anos e mostrou evidências sólidas de que dormir mal influencia o funcionamento emocional, trazendo consequências para a saúde mental a longo prazo. A pesquisa, feita por cientistas da Universidade de Montana, nos Estados Unidos, mostrou que a falta de sono foi associada a menos emoções positivas, como alegria e contentamento, e aumento dos sintomas de ansiedade. Além disso, o trabalho mostra que esses efeitos negativos ocorrem mesmo quando a pessoa tem pequenas reduções no período de descanso, como deitar uma ou duas horas além do usual.

Em estudo publicado na Current Biology, pesquisadores descobriram finalmente por que o estresse causa perda de sono. Basicamente, essa reação do organismo ativa as células cerebrais na hora errada durante as fases do sono, prejudicando a qualidade do descanso.

Para o estudo, os cientistas monitoraram a atividade em uma área específica do hipotálamo durante o sono. Através disso, foi possível descobrir que neurônios chamados glutamatérgicos são mais ativos enquanto as pessoas estão acordadas e menos ativos nos estágios mais profundos do sono.

No entanto, o estresse fez com que esse neurônio disparasse nos estágios de sono, promovendo um microdespertar e perturbarando o ciclo. Os pesquisadores descobriram que quando esse neurônio é estimulado, há um aumento nesses microdespertares.

Segundo Aric Prather, psicólogo da Universidade da Califórnia, em São Francisco, nos Estados Unidos, que trata insônia e é autor do novo livro “The Sleep Prescription” (sem edição no Brasil), devemos passar a evitar medicamentos para dormir e adotar técnicas cognitivo-comportamentais, algumas que parecem bem estranhas.

Em estudo publicado no último dia 12 de outubro na revista Nature Neuroscience, pesquisadores mostraram que é possível "conversar" com pessoas que estão dormindo. Ao todo, o estudo contou com 49 participantes (dentre eles, 27 com narcolepsia, ou seja, que caem no sono diversas vezes durante o dia).

Os pesquisadores concluem que a capacidade de discriminar sons de palavras está atuando enquanto as pessoas dormem e que a mente, enquanto dorme, é capaz de discriminar o tipo de estímulo e responder da forma combinada.

A equipe de pesquisadores analisou dados genéticos e de saúde de 7.146 pessoas com idade média de 65 anos recrutadas pelo Estudo Longitudinal Inglês do Envelhecimento (ELSA), um estudo populacional representativo nacionalmente na Inglaterra, e concluiu que a falta de sono geralmente precede os sintomas depressivos, e não o inverso. Os dados demonstraram que pessoas com predisposição genética ao sono irregular tinham maior probabilidade de desenvolver sintomas relacionados à depressão ao longo de quatro a 12 anos. Por outro lado, as pessoas com maior predisposição genética à depressão não apresentaram mais chances de também desenvolver insônia.  

O consumo de Zolpidem aumentou quase que numa progressão geométrica, e falamos aqui de um medicamento que está relacionado à dependência e abuso.

Falando em dados, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) calcula que 13,6 milhões de caixas dessa medicação foram vendidas em 2018. Dois anos depois, em 2020, esse número saltou para 23,3 milhões — um crescimento de 71% em poucos meses. Desde então, essas estatísticas nunca ficaram abaixo da casa dos 20 milhões anuais.

Cerca de 1 em cada 4 adultos nos Estados Unidos desenvolve sintomas de insônia a cada ano. Na maioria dos casos, eles são de curta duração, causados por coisas como estresse ou doença. Mas estima-se que 1 em cada 10 adultos tenha insônia crônica, o que significa dificuldade em adormecer ou manter o sono pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais.

Existe um tratamento bem estudado e comprovado para a insônia que geralmente funciona em oito sessões ou menos: terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou TCC-I.

Se você não conseguir encontrar um prestador, as instruções da TCC-I são fáceis de acessar on-line.

No último dia 24, um estudo publicado na revista Frontiers in Neuroscience revelou que alguns cheiros podem aumentar a função cognitiva durante o sono. O experimento contou com 43 participantes ao todo, e a descoberta foi que essas fragrâncias podem fortalecer uma conexão crítica entre as áreas neurológicas que envolvem a memória e as decisões.

Conforme argumentam os pesquisadores, o olfato é diretamente conectado aos circuitos de memória do cérebro, diferente dos outros sentidos, que são encaminhados primeiro através do tálamo.

Para determinar se o declínio cognitivo pode ser salvo com esse tipo de estimulação sensorial, a equipe forneceu a 20 participantes uma variedade de óleos naturais contendo fragrâncias de rosa, laranja, eucalipto, limão, hortelã-pimenta, alecrim e lavanda. Os outros receberam um produto placebo.

Todos os participantes receberam orientações para usar um dos óleos com um difusor para perfumar a casa por duas horas todas as noites durante um período de seis meses. A equipe conduziu uma série de testes neuropsicológicos para comparar a memória, o aprendizado verbal, o planejamento e a atenção dos voluntários antes e depois do teste de seis meses.

De acordo com o que foi publicado no estudo, a diferença entre as respostas fornecidas por aqueles que foram expostos a uma variedade de fragrâncias e indivíduos do grupo de controle foi notável. Uma varredura de seus cérebros também revelou uma mudança significativa na anatomia que liga áreas do cérebro críticas na memória e no pensamento.

A ideia dos pesquisadores é continuar os estudos para ver se os resultados continuam válidos para pessoas já diagnosticadas com um grau de perda cognitiva.

Como o cérebro interpreta os cheiros

Segundo um estudo de 2020, a percepção do cheiro pelo cérebro funciona como notas musicais, com as notas representando os glomérulos (que basicamente faz a conexão do odor com o cérebro) que são ativados. Sem o tempo correto, tanto uma música quanto uma experiência sensorial se desfaz, como explica o estudo.

Mudar, por exemplo, a sétima nota de uma melodia pode ser imperceptível, mas trocar as duas primeiras pode resultar em uma música completamente diferente. Com o cheiro, a questão não envolve apenas quais glomérulos são ativados, como também a sequência temporal seguida por eles.

Além disso, os cheiros podem influenciar a percepção visual do ser humano, conforme apontam os autores de um artigo científico publicado na PLOS One. Os pesquisadores apontam que, quando alguém está submetido a um cheiro agradável, a percepção da emoção agradável melhora. O mesmo acontece com cheiros desagradáveis.

No último dia 4, em estudo publicado na revista científica Nature, pesquisadores descreveram pela primeira vez como os receptores olfativos funcionam, ou seja: como acontece exatamente a captura uma molécula de cheiros no ar, evento químico fundamental que desencadeia nosso olfato.

Uma ligação direta foi encontrada entre pacientes com problemas cardíacos e distúrbios do sono. A ciência já sabia que doenças do coração causavam problemas na hora de dormir, mas os mecanismos por trás dessa associação eram desconhecidos — sendo revelados agora em uma análise de tecidos humanos e de camundongos, publicada em 20/07/2023 no periódico científico Science.

Suvorexant é um antagonista dual do receptor da orexina aprovado para insônia. Ensaio clínico publicado no Annals of Neurology de março de 2023 revela que essa droga reduz os níveis da fosforilação da proteina tau e beta amilóide

Muitas vezes pensamos que a temperatura normal do corpo humano é 37 graus Celsius, mas essa temperatura varia ao longo de um ciclo de 24 horas com nosso ritmo circadiano. Pouco antes de dormirmos, nossa temperatura corporal começa a cair, chegando ao ponto mais baixo, por volta de 36,1 graus, cerca de três horas antes de acordarmos.

É uma queda mínima, mas, para manter o corpo nessa temperatura, muitas pessoas costumam compensar suando à noite – principalmente se a temperatura externa estiver muito quente.

À noite, o nosso corpo passa por quatro estágios de sono. O último estágio é o chamado movimento rápido dos olhos (REM, na sigla em inglês). É neste estágio que sonhamos.

Durante o sono REM, o cérebro paralisa os músculos, provavelmente para evitar que você atue fisicamente nos seus sonhos e acabe se machucando. Mas, às vezes (os cientistas ainda não sabem exatamente o motivo), a parte sensorial do cérebro sai prematuramente do sono REM.

É importante entender que, embora um cochilo na hora do almoço provavelmente reponha sua energia o suficiente para passar o dia, isso não necessariamente acaba com os riscos à saúde que podem vir do sono insuficiente à noite.

Durante o dia não tempos tempo de refletir sobre os impasses da vida e é na hora de deitar que o cérebro os traz à tona. A ansiedade pode ser diminuida com medidas de higiene do sono, redução da cafeína e o método de escrever os problemas ou fazer um diário no fim do dia.

Retornar aos padrões de sono da Idade Média com sono segmentado deve ser tentado apenas por aqueles que já estão tendo problemas para dormir. Embora possa promover um sono melhor para esses indivíduos, provavelmente tem mais consequências do que benefícios para aqueles que não têm dificuldade para dormir 

Muitos estudos mostraram que a presença de plantas em um quarto pode criar muitos benefícios indutores do sono. Em primeiro lugar, elas ajudam a diminuir os níveis de cortisol de uma pessoa (também conhecido como hormônio do estresse), liberando oxigênio à noite, o que ajuda a limpar a mente e relaxar o corpo

Atualmente se dorme menos 2 horas do quem décadas passadas. Além disso a insônia acomete 60% da população brasileira. O uso de álcool, apesar de ser um sedativo, prejudica a qualidade de sono, sendo causa frequente de insônia

Um novo estudo publicado na revista Clinical Cardiology sugere que pessoas com insônia são mais propensas a ter um ataque cardíaco.

Confira abaixo cinco sinais inusitados que indicam que você não está dormindo o suficiente, de acordo com informações do varejista britânico Bed Kingdom, compiladas pelo MailOnline.

Publicado na revista Current Biology, um estudo do tipo meta-análise verificou que pessoas que possuem uma boa qualidade de sono tiveram melhor resposta imunológica à vacinação, com maior produção de anticorpos, que podem prolongar o tempo de proteção.

Dr. Geraldo Rizzo participa do programa Happy Hour, de 13/04/2020 em um bate papo sobre o sono durante a quarentena do Covid-19. 
Veículo: BandNews

Em entrevista ao programa Band Cidade, Dr. Geraldo Rizzo aborda o que desencadeia a dificuldade de dormir e apresenta dicas que podem melhorar nosso cotidiano.
Emissora: Band TV

PARTE 1
No programa Completamente Saudável o neurologista Geraldo Rizzo fala sobre a importância do tripé Sono, alimentação e prática de exercícios para manter a qualidade de vida.
Emissora: Canal 20 Net

PARTE 2
No programa Completamente Saudável o neurologista Geraldo Rizzo fala sobre a importância do tripé Sono, alimentação e prática de exercícios para manter a qualidade de vida.
Emissora: Canal 20 Net

Ao vivo no programa Bom Dia Rio Grande, o especialista em sono, Dr. Geraldo Rizzo fala sobre os principais distúrbios do sono.
Emissora: RBS TV

Dormir tarde pode acarretar em problemas sérios de saúde e levar à morte precoce. Em reportagem do programa Band Cidade, o neurologista Geraldo Rizzo explica a importância da qualidade do sono para evitar doenças.
Emissora: Band TV

Quarentena aumenta a busca por conforto. Em reportagem da Band TV Dr. Geraldo Rizzo da dicas para dormir melhor.
Emissora: Band TV